无论你是喜欢室内攀岩还是户外登山，瑜伽可都以帮你专注锻炼体内肌群，增加身体灵活性，磨练提升攀爬技能。 一：对背部的训练 要爬山

束角式的功 效 (1)瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。 (2)对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。

所以有个说法叫“肩颈不通百病生”，肩颈堵塞不仅会影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收，也会导致头部供血不足、激素分泌失调等状况

女人最害怕的就是衰老，衰老我们每一个人都不能避免，这3个坏现象说明你变老： 1、弯腰驼背 35岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性与男

1、婴儿式 • 以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。 • 呼气时，双手移至身

其实，脊柱是人体的第二条生命线，脊髓和脑合起来，就是所谓的中枢神经，控制着人体所有的运作，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起

普拉提不同于瑜伽，但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动，如果

1、弓式 ↑弓式是瑜伽卧式的经典体式，利用手臂和腰腹的力量可以很好的锻炼背肌、扩张胸部。腹胯部与地面形成了力的作用，在锻炼时更

练习过程中要注意呼吸的方法： “鼻子吸气，用口呼出”，在呼气的时候，想象一下自己将体内废物排出去的感觉，要有意识的去感受丹田

要说平日里最常用到的瑜伽体式，门闩式是其中之一。跑前跑后你都可以通过它刺激腿部，帮助腿部肌肉得到热身和拉伸，收紧大腿内侧肌

1.均匀呼吸，尽量拉伸身体，但不要强求。 2.保持核心肌群活跃，但千万不要摒气； 3.保持脊背直立，不要过度挺胸，也不要驼背; 4.注意是

今天为大家介绍9个体式，能帮你缓解肩颈压力，通过活动和拉伸肩颈部位的肌肉群，使其活化。如果长期坚持练习，可以抵消由于长期久坐

吃货一旦吃多，肚胀难受不说，身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤，减肥事业总是以失败告终。 不过，吃货又不

那光会从百米开外扑面而来，让她迅速与周围路人割裂开来，成为灰白世界里的唯一色彩，这就是传说中的女神范儿。 比如美背杀界的扛把

01丨船式 02丨上犬式 03丨新月式 04丨斜板式 05丨半月式 06丨侧斜板式 07丨四柱式 08丨单腿下犬式 09丨站立前屈：背伸展式 10丨骆驼式 11丨坐立

女神式瑜伽，动作看起来容易，无太大难度。实践起来还是有不小的难度，脚尖似弓，整个身体看似静若处子，实则欲要脱缰之野马，奔腾

仰卧背部伸展式·体式分解 1. 仰卧，双手自然贴合地面置于身体两侧，双腿伸直，膝盖绷直，做深呼吸；吸气，缓缓抬起双腿，手指相扣握

第一式 1、俯卧，腹部贴在瑜伽垫上，双手伸展向前，两手平行。 2、接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。

今天就为大家介绍 这8式瑜伽扭转， 放松你的身心，让你健康美丽! 1、旋转椅式 功 效： 这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形

为了打开这个心结，首先你要了解手杖式背部无法立直的原因，手杖式背部无法立直的原因主要有以下2个： 1、腘绳肌紧张 腘绳肌是大腿后