天堂鸟式瑜伽，这个动作要腿部具有一定力量和柔韧性，还需要髋部的打开，本次练习的主要目的是拉伸背部肌肉，加快背部脂肪的燃烧，

1.问候式 训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤： 1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。 2.站姿

1、侧弓步 双腿分开大约一腿长，身体重心向左移动 右脚脚后跟对左脚足弓，屈左膝 你会感到右侧腹股沟的伸展 保持20-30秒，换另一侧 每边

然而，据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」，也就是常说的“拜拜肉”。在你挥手时，你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？ 什么是蝴蝶袖

一、全莲花 开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。 步骤： 以半莲

01丨下犬式 双手着地呈跪姿开始。 慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地面。 首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。 放

那么如何简单的判断一个人是否有高低肩? 山式站立，从后方一看受试者的肩部是否水平，二看耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一

今天为大家介绍7个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越远，让你的瑜伽越练越优雅! 1. 平板支撑式 呈俯卧姿势，双肘弯曲

准备： 将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。

1.三角伸展式一级 ▽ 体式图 1 ①从山立式进入，双脚打开，大概一条腿的长度。左脚内收30°，右脚向外打开90° ②吸气先延展身体向上，然

那初学者就做不了四柱式了吗？并不是，瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！ 1、简易版本 如果

只有适当的方法才能让你拥有又长又细的腿，不适当的运动反而会让你的腿变得变成小粗腿。 瘦腿是健身减肥过程中的最难攻克的难题，你

1、腰是督脉和任脉经过的地方，脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。 2、腰太粗会使气不顺：出现头部缺氧状态，头晕、头痛、失眠、

1、三角式变式 ↑双腿打开，夹角呈120度左右，站于垫上。吸气，经前向上打开双手，掌心朝内举过头顶，无限向上方延伸。呼气，尾骨引领

其实练习瑜伽对青少年也会有很大的帮助。现在有部分的青少年已经因为不良的学习习惯造成了圆肩驼背，头前倾姿势不好。 那么小咖给大

1、拉伸大腿内侧：蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖朝外 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气臀部

一、猫式 1.跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上

想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。 以下动作可以左右方向各

1、女神式 动作详情：首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直。调整呼吸，吸气，脚后跟离开

先来给大家做个示范，首先是手掌倒立，这是许多瑜伽练习者难以攻克的艰难险阻，大部分原因都是手臂力量缺乏，无法将自己的下半身完

平坐在地上，左小腿向后折，右腿向前自然伸直，上身向前倾斜，双手向前抱住右脚脚掌。瑜伽的一招一式，都是实打实的，每一个动作都