「划重点」一组睡眠瑜伽,赶走失眠,给你每晚香甜好梦!

来源:瑜伽网 结束了一天忙碌的工作后,当洗了个香喷喷的热水澡,躺在床上准备进入梦乡时,却发现辗转反侧怎样都睡不着? 今天的练习难度为:★★ 结束了一天忙碌的工作后,当...
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来源:瑜伽网 结束了一天忙碌的工作后,当洗了个香喷喷的热水澡,躺在床上准备进入梦乡时,却发现辗转反侧怎样都睡不着? 今天的练习难度为:★★      结束了一天忙碌的工作后,当洗了个香喷喷的热水澡,躺在床上准备进入梦乡时,却发现辗转反侧怎样都睡不着?     身体真的是有自己的小脾气,哪怕眼睛和大脑急需睡眠,可依旧无法安然入睡,这也就是所说的“失眠”了。一天两天没事,可一旦处于长期失眠、多梦、浅眠,睡眠质量差之中,不仅会比同龄人看着老5~7岁,同时还会造成内分泌失调、皮肤粗糙暗黄、脱发、焦虑暴躁、身体免疫力急剧下降.......      所以良好健康的睡眠对于好身体是非常重要的,今天瑜小编就带一组动作,在每个夜晚的临睡前练习一会,帮助练习者舒筋活血、释放消极不开心的情绪,从而达到快速睡眠,改善睡眠状况,调理身心的作用! 盘腿坐      可以选择双盘或者单盘,根据自身的程度选择盘腿的难度,如果盘腿后腰部有压力,那么就在臀部下方垫一块毛毯或者薄抱枕减缓压力。     深深的缓慢的吸气,将宁静平和与自由吸入肺部,延走全身,完全呼气,慢慢的将废气不开心、束缚与限制吐出体外。保持10~15次深呼吸。     退出盘腿时,晃动双腿进行放松。束角式      双腿屈膝,双脚脚掌相合,脚跟靠近会阴处,且脚的外缘贴地,双手抓住双脚脚趾,保持脊柱的挺直。     呼气,身体前屈,吸气延展脊柱向上,腹部收紧;随着每一次的吸气延展脊柱,呼气时让身体慢慢向下,前屈的范围根据自己的练习程度选择,切莫强迫自己。      保持5~10个缓慢深长的呼吸,退出体式。     注意有的伽人可能会出现膝盖翘的很高的情况,千万不要强压膝盖向下,可以用厚抱枕或者瑜伽砖垫至在两侧膝盖下减缓压力。 仰卧扭转式 仰卧在垫面,双手放于身体两侧,觉得颈部悬空有压力的伽人可以在颈部下方垫毛毯。       让整个后腰背部完全放松,吸气屈右膝向上抬起,左手搭在右膝外侧,右手向外展开,呼气将右腿慢慢拉向左侧,扭转颈部眼睛看向右手或者扭转后闭上眼睛,保持5~10个均匀深长的呼吸后缓慢回正,换另一侧练习。      注意感受腰腹部的扭转,如果双肩离开地面,可以在双膝下垫毛毯或者抱枕。常常进行这个练习能够缓解脊柱的疲劳和紧张,平衡身体内部系统,扭转的腿还能够刺激膀胱经和胆经,促进肠胃消化、改善便秘。     接下来小编再给大家一个体式练习后非常好的小妙招——静心呼吸法,可以帮助练习者更好的进入睡眠!
  

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