侧弯练习中的错误及纠正

当我第一次看到侧弯的时候,第一反应就是,这有什么难的,老师怎么摆动作,我就怎么做不就行了,结果发现,我每一次做,老师总是纠正我,不要这样不要那样,刚开始还不理解,...
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当我第一次看到侧弯的时候,第一反应就是,这有什么难的,老师怎么摆动作,我就怎么做不就行了,结果发现,我每一次做,老师总是纠正我,不要这样不要那样,刚开始还不理解,但是时间长了就会发现原来老师做的是对的。不过每个人都是不一样的,有的人做侧弯容易,有的人做后弯容易,每个人的体质和柔软度都是不同的。但这样的现象也能很好地解释,就是人的脊柱不可能在维持稳定的情况下在任何方向都能高度灵活弯曲。我们侧弯是交替拉伸和收缩身体的左右两侧。如果是纯粹的拉伸的话,需要保持整个身体在一个平面,可以补脑一下就像被夹在前后两块玻璃之间做侧弯。我们要做的是侧弯,但整不好有时就整出个半前弯或拧转了。所以还要有些注意点来避免侧弯中常见的错误,这样才能保证练习侧弯可以收获相应益处和避免对身体的一些潜在的伤害。

我们还是用图来说明一下侧弯时身体会经常出现的一些状况,我们用平躺体式的侧弯做例子,因为这时我们有地板作为参考,能很容易发现身体各部位位置的情况。下面看看这两个体式:
当你的身体向一个方向弯曲时,你会发现同侧的臀部会有翘起来的趋势,这时候你要用另一只的手压住胯部不让屁股离地,或者不要侧弯的那么厉害而影响胯的位置。当做第二个有开胯侧弯时,你的腿伸向一个方向更会带动你的胯向这个方向转动,影响另一侧的屁股离开地面,而且上身也会受同样的带动而掀起来。你的胯越紧,这种带动的作用就越明显。这时你也会同侧手去压一下胯,并且伸出去的腿可以弯曲一点这样撬动的力量会不那么强烈。
我们还可以站起来试一下找找纯粹侧弯的感觉,这样做

(下图)先吸气双臂伸开,双脚打开;呼气收紧腹部身体向侧面弯曲,把下面的手放在腿上。吸气感觉拉长脊柱,呼气收腹,去感觉胯的位置有没有变化,身体是否在一个平面。继续呼吸,如果有必要一边呼吸一边对身体做一些小的调整。前面的练习我们双脚平行站立所以没有胯参与侧弯,相对比较简单。但如果一只脚指向侧面的方向,胯也参与到侧弯的体式中,这时观察和感知身体位置的挑战就会更大一点。但保持平面的侧弯这时候反而更重要,因为跨受伤的风险更高。下面我们看几个常见的错误的侧弯。这种往往是学生的脊柱尤其是腰椎太灵活。这样的学生要注意不要一下进入体式,要一点一点收紧腹部,胯不要翘起来,慢慢呼吸进入体式。如果学生的背本来就不够直是往往会这样。这时要注意用深呼吸打开胸腔,腿打开更宽一点,右膝盖要稍微有一点弯曲。如果胯不灵活没法向外转动更多,手就不要放的那么靠下。、所以我们在练习侧弯的时候,一定不要急于求成或者轻视这个体式,往往会由于你的不认真,久而久之就会造成伤害。

你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少?:http://www.yujiame.com/changshi/20164858.html

  

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