详细介绍瑜伽替代动作

什么是瑜伽替代动作 顾名思义,替代动作就是:用具有相同或相近的功效,却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直伸展双腿时,可以适当弯曲膝盖。在你通过不...
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什么是瑜伽替代动作

顾名思义,替代动作就是:用具有相同或相近的功效,却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直伸展双腿时,可以适当弯曲膝盖。在你通过不断的练习和熟练之后,就可以不用替代动作,直接做“标准动作;了。替代动作是为了让不同情况的人都能享受到瑜伽体位法的乐趣,而设计出来的变通方法。当然,并非每个初学者都需要通过替代动作来达到动作的标准化,要依个人情况而定。

什么人需要瑜伽替代动作

如果你的身体某些部位有过伤患、过于僵硬,或者身体不好,应该参照书本和教练的指导,用一些适宜的替代动作代替标准体位。比如,因关节炎或类风湿而无法完成瑜伽跪姿的人,可以用站姿代替。

年纪较大的人,肌肉和关节都有所退化,韧性远不如年轻时那么强,但这并不意味着他们不能练习瑜伽。在练习时,教练可以根据练习者的身体情况,用一些舒缓动作来代替动作幅度较大的动作,这样也能让老人们学得轻松愉快。

用辅助工具完成瑜伽替代动作

除了肢体动作的难度调整,替代动作也可以通过一些辅助工具来完成。例如,一般初学者都无法轻松、标准地完成瑜伽体位中的肩倒立体位。这个体位要求练习者把整个身体的力量都压在双肩之上,且保持身体在空中的直立状态。要求初学者完成这样的动作实在是太过勉强,这时候你可以借助辅助工具——墙面。靠近墙壁完成这个动作,让你的背部紧贴墙壁,就可以保证身体的笔直和练习效果了。


  

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