平板支撑练习要领

平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?平板支撑是健身中不用机械,也不用教练指导的动作,凭借一张 瑜伽垫 就能完成,动作只有一个,自己就能独自掌握,你只要伸直全身进入俯卧...
瑜伽Yoga
平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?平板支撑是健身中不用机械,也不用教练指导的动作,凭借一张瑜伽垫就能完成,动作只有一个,自己就能独自掌握,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。这个动作,很少能有人坚持下来,不过你第一次只用坚持一会,一分钟即可,这个时候全身都会颤抖,这个时候消耗能量是很大的,如果你能坚持就坚持住,配合呼吸进行,每天多做5秒左右,一个月下来你就能坚持很久,而且塑身也能起到很好的效果哦!

为什么看似这么简单的动作,那么难坚持呢?平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

如果你很难坚持,那就配合着瑜伽中的下犬式眼镜蛇式等动作一起进行,也可以起到缓冲的效果,并配合缓慢的瑜伽呼吸法,也可以让自己坚持的久一些。

贴士要领

1、 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。3、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

核心力量训练≠腰腹力量训练 ,在健身中,这个动作是为了让自己充满能量,加强臂力、腰部的力量等,也是为了你能够更好的保持身体的稳定性和平衡性,在瑜伽和健身中,很多老师会让学员坚持练习这个,对于呼吸配合也很凑效。

  

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