瑜珈百科-流瑜伽

流瑜伽(FlowYoga)是梵文VinyasaYoga的意译,有时也称为VinyasaFlow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的...
瑜伽Yoga
流瑜伽(FlowYoga)是梵文VinyasaYoga的意译,有时也称为VinyasaFlow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明,但事实上,这种练习方式在印度是自古就有的。

现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中,练习者需要在进入体式后,静静地保持几次呼吸的时间(但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的),然后运用Vinyasa的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。和阿斯汤加(Ashtanga)等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比,流瑜伽更像是一种开放性练习的方法,而不是一种瑜伽流派,任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼,同时还增加了练习的多变性和趣味性,尤其适合好动且追求新鲜感的人。流瑜伽体式编排的另一大好处是依循“抛物线;法则,即有开头,有高潮,有收尾,循序渐进地打开练习者身体的各个部位,使其进入到平时难以做到的体式。

从锻炼效果上来讲,流瑜伽的动态练习法则奠定了其偏阳性的基调,其最直接的表现就是大量的出汗排毒。长期练习,能够激发身体各大系统的活力,增强专注力和自信心。
流瑜伽基础类体式
1、婴儿式
2、桌式
3、猫式狗式
4、下犬式
5、人面狮身式
6、眼镜蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太阳式: 吸气两臂向上伸展,呼气双手回到祈祷式
10、太阳式:吸气两臂向上伸展,呼气伸展嵴柱向前向下,吸气嵴柱向上伸展到一半,呼气向下折叠身体,吸气卷背嵴柱向上两臂向天空,呼气双手回到祈祷式
11、太阳式A:
(一)吸气手臂向上伸展,呼气向前向下,吸气向上向前伸展,呼气到婴儿式
(二)下犬式停留
(三)vinyasa
①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3—5次呼吸
③板式——俯卧撑——上犭式——下犬式5次呼吸
吸气向前收回双脚嵴柱向前向上伸展,呼气向下折叠身体,吸气卷动嵴柱向上伸展,呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式B
吸气幻椅式,呼气身体前曲,吸气伸展嵴柱向前向上,呼气到
(一)右侧跪姿新月式——Vinyasa①——左侧跪姿新月式——下犬式
(二)右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸
(三)Vinyasa③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa③——左侧新月式——Vinyasa③——下犬式5个呼吸
(四)同上,新月式换战士1式
吸气向前收回双脚,嵴柱向前伸展,呼气身体向下对折,吸气幻椅式,呼气回到祈祷式。串联体式
1:跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧
2:新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧
3:新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧
4:新月式——战士2式——Vinyasa——连接另一侧
5:新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
6:战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
7:战士2式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
8:战士2式——双角式——Vinyasa——连连接另一侧
9:战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连连接另一侧
10:战士1式——战士2式——叁角伸展式——Vinyasa——连接另一侧
11:战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接另一侧

建议:
主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽(阳瑜伽)为主,最好以阴瑜伽为辅!
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上,略有些难度,去除了危险的体位练习,依然活力,力量,节奏还是略显快,适合不喜欢拖泥带水的,喜欢挑战体力的!(一节课不比跑五公里轻松)而阴瑜伽刚好相反,以中国中医为基础,是以慢,舒缓,轻柔舒展筋络为主!弥补了流瑜伽的不足!
有阳必有阴,有阴必有阳,相辅相助!



  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。