树式的四个练习要点及辅助练习动作

树式 在 瑜伽体式 里,是一个非常经典的动作,看似简单却又不简单,下面给大家分享一下树式练习技巧 体位分析: 要点一:保持姿势的过程中,眼睛看向正前方固定的一点,或视线...
瑜伽Yoga
树式瑜伽体式里,是一个非常经典的动作,看似简单却又不简单,下面给大家分享一下树式练习技巧

体位分析:

要点一:保持姿势的过程中,眼睛看向正前方固定的一点,或视线低于水平的固定点上。

这样有助于让意识固定在这一点上,以保持心的稳定和思想的集中。

练习瑜伽时,有句话叫“身动则气动、气动则心动、心动则身动;。树式利用控制视觉神经来稳定身体的神经系统,从而保持身体的稳定和心的稳定,使我们变得更专注。

要点二:保持动作的过程中,收紧左大腿肌肉。

这样可以稳定脚踝,使身体与地面垂直,当身体和地心引力保持在一个方向时,就降低了保持体位时所消耗的能量,从而延长保持的时间,同时也更容易稳定重心。

体位介绍:

模仿大树的姿势,整个身体向上伸展。感受树的内在精神:挺拔、坚韧、专注、稳定。

动作过程:

山式,双脚并拢站立,双脚内侧相互触碰,身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝并拢,大腿内侧收紧,臀部收紧。收腹,挺胸,整条脊柱向上伸展拉长,头、颈端正。双肩下沉,手臂向下伸展。保持身体在这种状态上不动。

重心慢慢放在左腿上,右脚抬起,双手把脚放在左大腿根部,右脚尖向下,右膝向右侧打开;这时左大腿肌和臀肌收紧,右膝微微向后用力展开,直到双腿在一个平面上。双手胸前合十,拇指相扣。吸气,手臂向头顶上方伸展,大臂贴双耳,眼睛向前看,视线稳定在固定的一点上。这时重心不要下沉在左脚上,而应该顺着手臂往上伸展;此时身体的状态是身体与左脚垂直稳稳固定在地上,双臂向上拉伸使整个脊柱得以伸展。保持这个姿势1分钟,换另外一侧。在整个过程中自然呼吸。

如果做不到(用力的腿在发抖而站不住)的话,可以用单腿站立式加强腿部力量和重心的稳定。

做法:山式站立,重心转移至一条腿,另一条腿屈膝,脚尖轻轻触地,保持1分钟或更长时间。换另一侧练习。


  

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