练习瑜伽前、中、后阶段问题解答

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽...
瑜伽Yoga
很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

一、 练习之前:

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

3、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

4、避免穿/佩戴饰物

(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

5、最好在练习前将体内的杂物排空

这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

6、练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好,姿势也更稳定。此外,还可以起到按摩脚部的作用。

8、运动前为什么要做热身?

因为透过全身的伸展,可加强关节、肌肉的弹性与韧性,如此便能预防运动伤害的发生。

9、练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

有的学员并不在意与老师的沟通,只是自己一味单独的练习,找不到方法、盲目跟进,每个学员都应该坚持练习的同时,用心感知自己的身体变化,及时与老师沟通、请教,方便自己练习的同时,找到捷径最大幅度的提升自己。


  

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