这五步让你不再害怕瑜伽倒立

说到倒立体式,我的瑜伽课堂上就会分为两派:酷爱倒立的,和被摔倒吓怕的。事实上一定程度的恐惧是健康的。恐惧是我们身体里的防御机制,保护我们免受危害。但有时候恐惧也会...
瑜伽Yoga

说到倒立体式,我的瑜伽课堂上就会分为两派:酷爱倒立的,和被摔倒吓怕的。事实上一定程度的恐惧是健康的。恐惧是我们身体里的防御机制,保护我们免受危害。但有时候恐惧也会成为一种障碍,阻止我们前进。

与其将倒立定义为少数精英伽人才能完成的“高级;体式,我更愿意将它们看作一种自我探究,一种爱玩的心态,和相信一切皆有可能的气度。一旦打破恐惧的壁垒,倒立将成为一种强大的工具,教会我们如何呼吸和培养平衡,以及如何在我们的世界颠倒无常时找到力量。

以下就是5个简单的步骤来帮助你消除对倒立的恐惧:

1、 将倒立体式分解为几个小的步骤将每个倒立体式分解成更容易实现的更为细致的步骤,逐渐建立力量和自信。每个瑜伽体式由不同的基本动作元素组成,比如手倒立 就是倒过来的山立式(Tadasana)。想要完成山立式,你需要打下坚实的基础。掌握了山立式的稳固和一致性,再加上下犬式 (AdhoMukhaSvanasana)、平板式和侧板式(Vasisthasana)以培养手倒立所需的肩胛带和中枢肌肉力量。一旦你可以轻松保持 上述体式5-10组呼吸,就可以开始探索倒置的世界了。

2、留好退路地心引力法则告诉我们任何向上的物体终会落回地面。然而不幸的是,大部分新晋瑜伽选手只专注于向上,而忽略了下降——返回地面的过程是最容易受伤的,而制定好撤退方案可以让倒立更加安全,减少自己的恐惧。

手倒立的落地方法有很多种,依不同的个人和背景可能会有一些方法比其它的更为适合。最常用的方法之一是经由后屈体过渡;如果你可以完成上轮式 (UrdhvaDhanurasana),那么这种方法将非常适合你。但很多人肩胛带和背部缺乏足够的灵活性来支撑后屈体动作而不伤及肩关节和腰部。所以 如果上轮式不是你常规练习中的一部分,最好避免采用这一体式来落地。

  

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