瑜伽伤害与瑜伽无关,与人有关

大家不要忘记在瑜伽八支中的遵行部分里要求的诵读经典,不要忘了体位练习要放在遵行的后面,先贤们是在了解了应有的知识后才开始的体位训练,而现在很多朋友是直接从体位开始...
瑜伽Yoga

大家不要忘记在瑜伽八支中的遵行部分里要求的诵读经典,不要忘了体位练习要放在遵行的后面,先贤们是在了解了应有的知识后才开始的体位训练,而现在很多朋友是直接从体位开始,前面是一片空白。好在现在很多练习者伤到的只是身体,在这个市场上,还有一些不知定慧初修守则如何的人为求利益,妄教冥想。

当这样的后果显现出来的时候,将是很多练习者精神上的损伤,那将是比身体更难修复地伤害。

在这里,我们列出几条常见的错误,请大家在练习中注意:

一:不了解身体,不按运动医学的要求练习,为了动作而动作

要在练习中取得成就,就必须对生理要医理有所了解,现代生理学,解剖学,人体科学等都是所应知道的常识。只是静坐,便要这么多知识支持,何况全面性的体位练习呢。当然,为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实,在这里,我们就将这些知识浓缩成几条注意事项,请大家在练习时一定遵守。

当您做弓步或下蹲,扭转这样的练习时,比如下蹲,战士系列,腰转动功,屈膝等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨,半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。(这些地方已经受损的常见表征是,下楼或落坐时膝关节发软或疼痛,跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧,大腿外侧针扎也不痛,盘坐的时候膝关节就痛等等)

当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,猫式,眼镜蛇、上犬等动作时。请一定注意,我们要做的不是要让您向后弯成多大,而只是为了灵活关节与肌肉。动作时一定要延展脊柱和腰骶肌,腹横肌也要适度收紧,脊柱向上伸展,然后打开胸肩,不要在动作中让双肩耸起,挺肚子,将髋关节过度的前推,呼吸急促。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。(这些地方已经受损的常见表征是,腰痛,腰上的一个点疼痛较其他地方更严重,站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度,胸椎,腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等)

在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸,也就是悬空压腿,身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷,肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤,(这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛)

在支撑身体时尽量保持全手掌每一个根基点都用力,不要只把重量压给掌根,这样做是为了保护腕管和腕部软骨。(这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻,支撑时手腕疼痛)

在伸展髋关节时请保持骨盆中立位,也就是在做神猴式,舞王,弓式等动作时不要过度向外翻胯,这样做是为了避免下肢神经卡压综合症,(已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛)

尽量少做弯腰时转动身体的练习,比如三角功等练习保证冠状面动作,对于一些经典体位,如三角转动式,侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成,一定不能同时进行平面间动作,比如先俯落身体,保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤,避免膨出,脱位等伤害的出现。(已受损表征为腰部酸痛,或放射性腰腿酸痛)

双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵,不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。通和气脉(已受损表征为大臂内侧赘肉不减,向上伸手臂易麻木,处事宜浮躁偶尔心慌心悸)。



  

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