瑜伽练习如何摆脱手腕关节损伤

这是一个经常出现于上网一族和用电脑过度的人群中的问题,其实他们的这种手腕关节损伤并不是一天而是多年的不良生活工作习惯造成的;另一类的损伤是因为瑜伽支撑性体式中无法...
瑜伽Yoga

这是一个经常出现于上网一族和用电脑过度的人群中的问题,其实他们的这种手腕关节损伤并不是一天而是多年的不良生活工作习惯造成的;另一类的损伤是因为瑜伽支撑性体式中无法把手掌根部的压力向上提升到胸腔而造成的,是属于练习错误的问题。

仔细分析上面的腕关节损伤的原因,一种是生活工作中的过度使用,另一种是属于练习中的错误使用。

总之,不管上述原因是什么,瑜伽的正确性练习十分重要,给以练习的处方如下:

我们设计三个阶段的练习:

第一个阶段:急性期

在急性期比较疼痛,必须停止一切不良习惯包括上网使用电脑手机,不要做支撑性体式练习,必须要用按摩和药物的治疗,再加上用伸展带绑住肘关节和腕关节利用墙壁,通过主动的拉伸建立手腕关节多和肘关节的空间,但是确保动作的温和,不能强烈,同时练习的体式选择启动上背部的体式:手臂上举的山式,战士第一式,起跑式,幻椅式,战士第二式,三角式蝗虫式桥式。以上练习的目的是建立胸部的空间,启动上背部的力量,让肩关节稳定,让肘关节稳定,上手腕关节稳定,这样可以更好的延展手臂,肩部,胸部和上背部,这些都是可以减轻缓解腕关节的练习,必须要有质有量的完成。

第二个阶段:稳定期

已经没有疼痛,但是手腕没有力量。在练习支撑性体式中需要采用半支撑性练习,需要采用手指压地或者握拳的形式,不要让手掌根部着地,这些都可以启动手臂肌肉收向骨骼的力度,让手臂有支撑的力量,不让压力下滑到手腕的腕关节上,同时需要练习胸部打开的体式,这样才可以提高上背部的力量,所以,桥式及其变形性体式必不可少,蝗虫式及其变形性体式是必须的,手指撑地的单腿前屈,双腿前屈等;同时,需要增加腿部的力量和伸展的力量,让腿部有力量之后,反而会减少压力到肩部和手臂。


第三个阶段,强化阶段

手腕有一定的稳定性了,但是还不是很好,还需要进一步提高背部的力量和伸展性,解决胸部前侧的伸展向上的能力,也就是说增加中等强度的后弯型练习,这样才可以把手臂支撑性的体式中的向下的力量上提到胸腔的后侧,当你能够完成无支撑的眼镜蛇的时候你的手腕几乎“失业;了,这时,腕关节当然是轻松的了,当然,继续增加腿部练习的质量和强度。

强烈建议增加有氧性的练习:慢跑,自行车和游泳,或者拜日式的练习,这些全身性的热身是及其必要的。



  

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