练瑜伽别练出“瑜伽病”

瑜伽是近年来很受女性朋友欢迎的一种健身运动,瑜伽是梵文YOGA;的译音,意为加法;,有结合;、连接;的意思。它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美...
瑜伽Yoga

瑜伽是近年来很受女性朋友欢迎的一种健身运动,瑜伽是梵文“YOGA;的译音,意为“加法;,有“结合;、“连接;的意思。它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。在生活节奏加快、人们承受的压力也更大的今天,女性朋友期望在瑜伽这种古老而又神秘的运动中找到轻松和健康,但是很多女性却因练习瑜伽患上了“瑜伽病;。

现象:方法不当导致瑜伽病


“有些练瑜伽健身的朋友在练习时,由于力度过大、方法不正确等导致肌肉、韧带拉伤等疾病,称为‘瑜伽病’。由于很多练习者做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等,韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’;尚瑜伽教练Vikas Milk说。

24岁的小李是个身材苗条的姑娘,为了让自己的身材更加完美,小李加入了练瑜伽健身的行列。但是练习了没几天,小李就发现,自己怎么也没有教练做得好,更让小李感到郁闷的是,每天在自己旁边练习的一位40岁的身材发胖的大姐也比自己做得好。为此,小李在心里暗暗下了决心,一定要超过那位大姐,哪知道在下了决心的第二天,小李就在伸腿的时候,由于方法不当拉伤了小腿,被送到医院治疗了一个星期才恢复。用小李自己的话说就是:“因为逞能,健身变成了伤身。;


“有些瑜伽动作是有一定难度的,是有挑战性的,很多女性朋友在练习的时候,有逞能心理,但是这些动作是因人而异的,不是每一个人都能做到的,这就导致了女性朋友们在运动中受伤。;Vikas Milk说。


教练指导:练瑜伽要了解自身的身体条件


“练习瑜伽讲究循序渐进,要求遵从自己身体的意愿,让身体恢复到最自然、最放松的状态,因此,练习者要了解自己的身体条件,这样才能避免患上‘瑜伽病’。;Vikas Milk为练习瑜伽的女性提出指导意见。

练习者在练习时会因为做不好某个动作而紧张,由于身体不能完全放松、神经过度紧张,很多练习者拉伤或者扭伤了身体也浑然不觉。Vikas Milk说:“我在领学员练习时,经常看到有些学员咧嘴、皱眉,这表明她们很紧张,这时,教练就要对这些人进行个别指导,让她们放松。;

除了消除紧张情绪、不与教练和其他学员攀比之外,练习者还要注意了解自身的身体状况,并及时与教练沟通。比如本身患有颈椎病、腰椎病的女性朋友,只能做一些舒缓的动作,拉伸强度大的动作不仅不利于她们健身,反而会加重她们的病情;一些头朝下的动作可以让血液倒流、使新生血液流入大脑,产生神清气爽的感觉,但是正在月经期的女性朋友就不能练习,因为这个时候练习,会使她们的经血涌向头颅,导致头晕、腹痛。


“在练习瑜伽时,只有了解自己的身体状况,在身体允许的范围内做到最好,才能收到放松身心、健身美体的效果。;Vikas Milk说。

医生建议:拉伤后要及时就医、注意休息

“人的肌肉和韧带的承受能力是有限的,如果在短期内用力过度,就很可能导致肌肉和韧带受损。;河南中医学院第三附属医院副教授周文龙说。

周文龙说:“瑜伽是一种比较平和的运动,所以练习瑜伽的人不能急功近利,很多人平时是不锻炼的,突然经受大强度的锻炼,尤其是在急功近利的心态下,急于求成,突破了肌肉、韧带、神经、骨骼的承受能力,就很容易受伤。;

超过身体承受限度的运动,都会损伤人的身体

因此医生建议,一方面女性朋友在练习瑜伽时要控制自己的运动强度,适可而止。另一方面,一旦在练习中出现拉伤、扭伤等状况,如果疼痛比较轻微要停止练习,卧床休息,等症状消失了再挑一些舒缓的动作来练。如果疼痛得厉害,就要及时就医,防止病情恶化。



  

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