八种常见的瑜伽体位伤害

练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动,虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动,但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作,还是会产生运动伤害。很多报道或者身边的人会因为...
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练习瑜伽现在已经是一个蔚为风潮的运动,虽然瑜伽是一个缓慢柔和的运动,但如果没有事先了解自己的身体状况与做好暖身动作,还是会产生运动伤害。很多报道或者身边的人会因为练习瑜伽导致腰与脊椎拉伤,其实任何运动都是需要考量自己的体质,不勉强自己为原则,这样才能达到运动健身的目的。

1、不少人练习蛇式时,习惯折颈(变成断头娃娃!),容易压迫颈椎神经,如果长骨刺者会加速更生,另外尽量用背部的力量将身体挺起,腰椎前凸作此动作时要需缓和。

2、弓式属后弯动作的一种,一般人容易去折腰,正确动作应是头朝下,小腿弯曲后,双手轻抱脚背,之后用脚去推手的力量把身体带起来(不是手抱脚),身体被带起后头才顺势离开地面。颈椎与腰椎属交感神经,如果一开始便抬头就会用到腰椎的力量了,所以记得不要用力抬头。已具有腰椎突出或退化的人要小心此动作;另外弓式会增加膝盖的负荷力,但同时也能锻炼膝关节,可视个人身体情况,不用做得太深入。

3、锄式腰椎弱者可弯曲膝盖做,否则双脚伸直而做,会使腰椎受力太大而受伤。顺便一提,腰椎弱者做仰卧起坐等腹部动作时,可弯曲膝盖做,只要能收缩到腹肌,头、肩举起即可。

4、做肩立式时下巴要微微内收,不可过份的后仰,也不可让头左顾右朌,固定好不可以再左右看了,否则颈椎六、七节及胸椎等易产生慢性拉伤。

5、倒立是「瑜伽之王」,它是一个对身体全面性都有助益的体位法,但这个动作不小心会压迫到颈椎,因此血压高、眼压高、动脉硬化者皆不适宜。害怕颈椎受伤的人可以做把竿的倒立或手倒立等体位法,同样可以获得让血液回流脑部、全身器官获得休息的功能。

6、后弯的动作一不注意就会折到腰,要特别留意的是后弯的动作是要打开胸腔(心轮),不是要折腰,你需要的是一双强壮的腿向下扎,再将胸腔打开,享受扩胸的畅快,如果将重点放在伸展腰椎,一旦腰椎弯曲弧度太大,导致触痛神经,甚至使腰间板凸出。另外头部过度后仰,容易压迫颈椎神经和血管。

7、站立前弯如果你的腿后侧肌不够柔软,勉强前弯或反弹,膝关节后侧韧带容易拉伤。

8、劈腿式一定要事先暖身,否则容易拉伤大腿内侧部位。



  

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