瑜伽不是自残术 如何避免瑜伽伤害

瑜伽起源于公元前5000年的古印度,发展至今已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。由于其符合女性身体条件和运动习惯的特质,瑜伽成为都市年轻女性中最流行和时髦的健身运...
瑜伽Yoga
瑜伽起源于公元前5000年的古印度,发展至今已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。由于其符合女性身体条件和运动习惯的特质,瑜伽成为都市年轻女性中最流行和时髦的健身运动。

很多瑜伽练习者认为瑜伽是一种静态运动,不像激烈的动态运动那样容易造成运动损伤。事实果真如此吗?国外一项研究报告显示,在所有的运动伤害中,瑜伽位居第二,仅次于海钓。这可能与我们的直觉背道而驰,但这确实是事实。随着瑜伽的风靡,越来越多地人或多或少因为瑜伽练习而受过伤。受伤的原因很多,其中关节的损伤和因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的伤害最为常见。

其一是关节的损伤。在目前的瑜伽课程教授中,很多练习者更多地关注自身关节的灵活性而非肌肉的耐受性和伸展性。乍看上去灵活关节的动作没有什么问题,但是从生理解剖学上和运动解剖学上来看,关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果,如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量,是放松被动的,这时候关节的运动就来源于关节本身。关节是骨与骨的连接,它就好像一个易损件一样,随着年龄的增长,就会不断产生磨损。

比如在进行瑜伽中的骆驼式眼镜蛇式弓式等体式练习时,如果一味追求幅度而又不注意保护措施的话,对脊柱的损伤将是非常严重的。而后屈式一定要建立在腿部稳固的基础上,这样才可以激活脊柱两侧的肌肉群,提升动作的安全性。在瑜伽练习中,练习者应注意对动作的控制,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。


  

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