开车一族的肩颈练习,让你畅快到底!

有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介...
瑜伽Yoga

有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。

一、颈部练习

治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。

颈椎是整个脊柱的顶端,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气;2.慢慢低头,将下巴连接锁骨,同时呼气;3.目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气;4.吸气慢慢转至正中,下一个呼气同时头部想右转到个人极限;

动作要领

1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

2.整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。

3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。



  

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