瑜伽练习中,你可知道如何预防损伤?

练习瑜伽时若不得当,很容易会造成肌肉、脊椎损伤,如何避免这一情况发生?现在来为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识,不妨参考下吧。 在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下...
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练习瑜伽时若不得当,很容易会造成肌肉、脊椎损伤,如何避免这一情况发生?现在来为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识,不妨参考下吧。

在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤,以及“香蕉状;倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练,而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。

最后,在练习瑜伽体式时,我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时,原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动,反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时,就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。

结合脊椎运动与大关节运动

  一旦身体放松,便能感觉到脊椎处于运动的起始位置,下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节,特别是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到奇怪,因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理,肩与髋关节是最接近脊椎的,这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步,是了解连接各关节之间的“带;,分别叫做肩胛带和骨盆带。

肩胛带

  肩胛带是骨骼、肌肉、筋膜、神经、血管和肩胛关节的复合体。它们一起作用来支援、带动与稳定双臂,并使之可以自由运动--例如在拜日式(Surya Namaskar)中帮助举起和放下双臂,在鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho Mukha Svanasana)中为双臂提供力量。

  

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