瑜伽伤的说法是否科学?

近日,网上大肆流传说练瑜伽存在各种风险,如:坐骨神经损伤、下肢神经坏死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中风脑损伤、关节炎、视网膜破裂,甚至会落下终身残疾!纽约时报...
瑜伽Yoga

近日,网上大肆流传说练瑜伽存在各种风险,如:坐骨神经损伤、下肢神经坏死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中风脑损伤、关节炎、视网膜破裂,甚至会落下终身残疾!纽约时报记者称:“绝大多数人都不该练习瑜伽,因为太容易受伤;。那么练习瑜伽真的就是网上流传的那样会给身体带来这么多伤害么? 小编来给您详细讲解。

练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。瑜伽是世界上最安全的运动之一,过去是、现在是、将来也是。

真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。

几种常见的错误可以导致的伤害:

一、不了解身体,不了解基本运动学医学要求,为了动作而动作

想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。

例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。

二、只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动。过度的柔软没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。

瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

三、死记硬背的去做动作不能和呼吸配合,引发身体不适

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。

四、认为大量流汗才是有效果的练习

瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

五、什么样的身体可以练习瑜伽?

  并不是任何身体都适合练习瑜伽,再次重申,以下状况不适合瑜伽团体体位课训练,只可以上私教,针对性练习。

  血压高过180/100,血糖高过13,心脑肾综合症,急性,传染性疾病,术后两个月内(包括引流产),哺乳期及孕期妇女,严重骨质疏松,脊柱损伤致使神经线受压,年龄过大,重度美尼尔综合症(重度眩晕症)。



  

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