瑜伽挺尸式是如何做的?

在 挺尸式 中,我们要说的并不是那么容易,有的学员说只要躺下就行了,但是里面有很多技巧你却不知道,这个过程做的好,你会感觉很舒适,收获很多的。 首先我们要注重身体每个...
瑜伽Yoga

挺尸式中,我们要说的并不是那么容易,有的学员说只要躺下就行了,但是里面有很多技巧你却不知道,这个过程做的好,你会感觉很舒适,收获很多的。

首先我们要注重身体每个部分摆放中正和舒适:

脊柱伸展成一条直线,身体左右两侧沿脊柱中线对称展开,双肩松沉向地面,手掌心向上。头下垫毯子或枕头让额头高过下巴,双腿打开约45度,脚趾向外放松大脚趾与小脚趾成一条直线垂直地面,骨盆松沉向地面。

第1阶段:开始进入体式:闭合双眼,保持身体的放松,意识的警觉,专注地感受能量在体内的流动。

几分钟后,进入第2阶段:能感受到身心内在的深度宁静。此刻,身心完全融合、统一、放松,享受这过程。

几 分钟后进入第3阶段:身心内在绽放:这时,身体像洁白的莲花,花瓣从身体核心开始逐层向外绽放,最后,身体由内至外地绽放,舒展。在这过程中,内在的压 力、身体的僵结、堵塞的经络都会随之打开。当身体完全绽放时,心灵也将获得从未有过的宁静、警醒、轻盈,像清澈的湖水拥抱宝石般的蓝天的纯净,像雨后的彩虹色彩斑斓,像山谷中遥望满天繁星的空旷,像乡村夜晚聆听秋虫鸣啭的寂静……

这样慢慢的让自己进入状态,身上可以搭上一件毛毯,睡着的时候不会受凉。



  

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