瑜伽基本体位之四:卧姿

卧姿也是瑜伽中非常重要的姿势之一,瑜伽的卧姿有俯卧和仰卧。俯卧要求身体具备灵活性,仰卧则要求身体强而有力。 仰卧是指身体向上,背部接触地面,对练习者的背部、腿部和臀...
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卧姿也是瑜伽中非常重要的姿势之一,瑜伽的卧姿有俯卧和仰卧。俯卧要求身体具备灵活性,仰卧则要求身体强而有力。
仰卧是指身体向上,背部接触地面,对练习者的背部、腿部和臀部的肌肉都非常有益。常见的仰卧体式有鱼式桥式、卧蝴蝶和卧英雄式等。

1、鱼式
在这个体式中,胸部高高挺起,成为整个身体的最高点,背部弯曲成拱形,让正面的身体完全扩展,胸部得以完全打开,对呼吸有帮助:由于颈部向后完全伸展,有助于消除颈部疲劳,并且对甲状腺也有益处:头部顶住地面,能刺激百会穴,促进头部血液循环,为大脑输送养料,解决失眠困扰。但是,高血压、低血压、偏头痛、失眠患者不能练习这个姿势。

2、桥式
桥式是一个比较柔和的将身体向后弯曲的体式,身体在向后弯曲的过程中全面伸展了胸部和颈椎,并且它使得腹部变得平滑有力,臀部变窄上翘:同时,它能使大脑平静,有助于减压,缓解焦虑、头痛和失眠症状。对于初学习桥式的人来说,不要把两脚的后跟过分靠近坐骨,否则会有危险。

3、卧蝴蝶式
如果练习过“束角式;坐姿,就很容易掌握卧蝴蝶式卧姿了。首先,用“束角式;坐姿坐好,即双脚的脚底相靠并拢,将双脚探放置在尽量靠近会阴的地方,之后上半身向后慢慢躺下,将双手臂以45度角的位置放置在身体的两侧地面,手心向上;保持这个姿
势5-10分钟,自然呼吸。
这个姿势可以拉伸大腿内侧的肌肉,同时对腹部的器官有按摩作用,可以促进消化。

4、卧英雄式
卧英雄式能伸展练习者的腹部、大腿、膝盖和脚踝,有利于减轻腿部的疲劳和疼痛:伸展腹部器官有助于消化。

5、卧手抱腿式
这个动作能够伸展小腿、大腿、腹股沟和胯部肌肉.强健膝盖、改善身体柔韧度:同时也能对腹部的器官起到按摩作用,改善消化功能。但有痢疾、头痛、心脏病的患者不要做这个动作,患高血压的人士应该将头和颈部垫高之后再做。



  

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