瑜伽基本体位之三:跪姿

除了站姿和坐姿,跪姿也是瑜伽的常见姿势之一。跪姿的好处很多,可以调节练习者的背部肌肉和脊柱的弹性,强化神经系统和缓解疲劳。 常见的瑜伽跪姿有 骆驼式 、门门式、婴儿式...
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除了站姿和坐姿,跪姿也是瑜伽的常见姿势之一。跪姿的好处很多,可以调节练习者的背部肌肉和脊柱的弹性,强化神经系统和缓解疲劳。
常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

1、骆驼式
瑜伽的很多体位法来自于动物的姿态,并且也以动物命名,这些名字有很多寓意隐含其中。据说,骆驼的视力是很差的,在沙漠这个生存环境极度恶劣的地方,它完全是依赖于内在的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式主要就是培养我们的内在感觉,寻找自身的灵性,因为它的基本特点是使人的头部向下,使我们看世界的整个视野完全倒转,改变了我们的一贯看世界的角度。

做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上,如果我们正确地练习骆驼式,能促进平衡感并伸展脊椎,帮助我们打开胸腔与骨盆,增加肩膀灵活度,还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是,高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者,不能练习这个姿势。

2、门闩式
我们在做门闩式这个动作的时候,身体侧面得到伸展,可以帮助我们消除腰围线上的脂肪:补养和增强腹部肌肉和器官:脊推侧弯动作对于背部僵硬的人有帮助。

3、婴儿式
这个姿势是减低压力最好的放松体式。它能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝,有效缓解背部和颈椎的疼痛;还能让血液流向胸腔和大脑,有助大脑平静并且缓解脑部疲劳;当我们身体下弯让胸部靠在大腿上的时候,可以轻柔地按摩胸部组织,提升胸部的健康。但是,患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势,怀孕期的妇女更不能练习。

4、月亮式
在古代,人们在满月和新月的这几天有拜月的仪式,这个姿势便由此而来。同时,它也是一个全身放松的大拜式体式练习,是经典拜月式系列动作中的一个片段,主要是用于体式练习之后身体的休息放松的。

5、狮子式
狮子式对颈椎、喉咙、眼睛、耳朵和甲状腺有益,还能刺激颈阔肌(位于喉咙前侧,平而细的肌肉),消除脸部的细小皱纹。

6、巴拉瓦伽第一式
这个简单的姿势可以伸展背部、肩膀和臀部,有助于背部变得柔软,缓解背部的疼痛,对于患有颈推病和关节炎的人也很有效。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能练习。女性在月经期和孕期的时候也不能练习。



  

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