详解腹式呼吸法,提升心肺适能

瑜伽总是给人一种很神秘的感觉,其实瑜伽对人体的帮助是有科学道理可循的,从大家耳熟能详的体适能观点切入,便能有更进一步的理解。 瑜伽是提升体适能的良方,对于体适能五大...
瑜伽Yoga
瑜伽总是给人一种很神秘的感觉,其实瑜伽对人体的帮助是有科学道理可循的,从大家耳熟能详的体适能观点切入,便能有更进一步的理解。

瑜伽是提升体适能的良方,对于体适能五大要素,瑜伽都能分别给予适当的训练,这也是为什么说从几岁开始练瑜伽,身体就维持在哪一个阶段的原因之一。

于这个章节中,再进一步探讨瑜伽通过哪些途径来帮助提升体适能,有了这些运动科学相关知识后,我们就能深深体会“练瑜伽塑身有理,健康美丽百分百!;

运用正确的呼吸法,提升心肺适能
使用正确的腹式呼吸法,能让我们的呼吸更有效率,以更轻松省力的方式吸入更多的氧气供全身使用,提高大脑含氧量,使身体更有活力。

吸气时,气体透过鼻腔,经由气管和支气管,进入肺部,横膈膜向下将,使胸腔空间增加,肺脏扩张,再由肺泡进行气体交换,将吸入的氧气和准备代谢出的二氧化碳做交换。

吐气时,在肋间肌的协助之下,横膈膜上升,胸腔空间缩小,将二氧化碳等废气排出体外。
呼吸时肺腔横膈膜之差异示意图

  

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