瑜伽呼吸之胸式呼吸、腹式呼吸

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能...
瑜伽Yoga

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。

胸式呼吸


这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。

姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背部挺直,脊柱向上延展。把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤:深深吸气,胸腔打开,肩膀向后打开,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。

功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。如果是因为精神太过放松而提不起精神,或是无法集中精神工作、念书的时候,建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法,调节松散的精神。


腹式呼吸

腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。

姿势:以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可),腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。

步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领:最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。

功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。

说明:练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部



  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。