瑜伽百科-双腿背部伸展式

名宇的由来: 这个体式的名字叫Paschimataas;,因为它位伸了几乎所有身体后侧的肌肉。在梵文中Paschima;的意思是后面的;,Tans;的意思是伸展;,所以Paschimataas;的意思是伸展后侧;。有关的瑜伽...
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名宇的由来:

这个体式的名字叫“Paschimataas;,因为它位伸了几乎所有身体后侧的肌肉。在梵文中“Paschima;的意思是“后面的;,“Tans;的意思是“伸展;,所以“Paschimataas;的意思是“伸展后侧;。有关的瑜伽文献提供了这个体式精神方面的解释。这个体式具有激活精神能量的能力,使它沿着脊柱向上流动,所以“Paschimatans;也意味着这种能力。

练习技巧:

练习者双腿并拢伸直,坐在垫子上开始练习。然后,身体微弯向前,以食指钩住双脚的大脚趾。右手食指抓右脚大脚趾,左侧也一样,以手指拉大脚趾,然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。接着,练习者进一步向前弯曲腰部区域,并且沿着大腿方向伸展躯干,把脸放在双膝上,这使身体从髋关节处完全对折起来,在这个体式中双肩与脚趾之间的距离要小于双手之间的距离。之后,弯曲肘关节处,如果可能的话将其置于两侧的地面上。注意不要弯曲双膝,使双腿伸直是维持整个腰部区域的完全延展的关键所在。

几乎对每一个初练者来说,他们的腘绳肌(收缩时可以使膝关节弯曲的肌肉,位于大腿的后侧)都不具备完成这个体式的弹性。这导致了练习者向前弯曲大腿时,膝关节会提起来。然而只要过逐步练习,年轻的人和身材匀称的人,都能很快地使他们的腘绳肌变得足够柔软,使他们能在双腿完全伸直时理想地完成这个体式。

但是对于那些年龄较大及早衰的人,或者那些因不同目的过度练习从而导致肌肉僵硬的人来说,他们在前弯躯干时要维持膝关节伸直就会非常困难。他们的脊柱僵硬到伸直很难用自己的手指够到脚趾,但是这绝对不是让这些人灰心的理由。他们应该缓慢而规律地进行这个体式的练习。他们可以不抓双脚的大脚趾,而是抓脚踝,甚至是靠近膝关节更高的地方。在不让身体产生太多不适感的前提下,使躯干尽可能向前弯曲,但是双膝处始终保持伸直。然后,一点点地加大弯曲的程度。这样会使肌肉的柔韧性逐渐增加。练习时一定要小心避免猛烈用力。一段时间的练习之后.脊柱和胭绳肌的弹性会明显提高,能够更好地适应这个体式。当可以用手指钩住脚趾后,整个身体后侧肌肉的伸展会进一步加深,由于柔韧性已经逐渐增加,所以保持体式时不会有任何的不适。耐心和坚定不移将会克服任何的困难。规律和按时进行练习是关键所在,这两点可以使每个瑜伽练习者,在最短的时间内完成任何的瑜伽体式

对那些身体练习者来说,练习这个体式的最长时间不要超过3分钟。对刚开始的练习者,练习完全双腿背部伸展的时间可以从15秒钟逐渐增加到1分钟。但是对于那些肌肉僵硬的人或开始时只能前弯很小程度的人来说,他们可以重复练习2-3次,加起来总的时间大约1分钟。当脊柱变得越来越有弹性后,将3次加在一起连续保持1分钟。逐渐增加到3轮,每轮1分钟,然后可增加到每轮3分钟的最大量。

对那些依照简短课程练习的练习者,每次保持这个体式5秒,并根据自己的能力重复练习几次。

练习的益处:

双腿背部伸展是一项非常好的伸展练习。基本上身体后侧所有的肌肉,特别是双腿后侧的腘绳肌得到了完全的放松和充分的伸展。这个体式对腹部的练习也很重要。腹部前侧的肌肉得到有力的收缩,增进了腹部的健康和功能,这个体式还锻炼了腰骶区域,并丰富了血液的供给,从而达到增强骨盆区域的神经和腰骶神经的效果。

治疗的益处:

双腿背部伸展锻炼出了强健的腹部,因此,这种体式对便秘和消化不良能起到良好的治疗效果。对性功能衰退和反复发作的坐骨神经疼痛也有一定的疗效。

双腿背部伸展的练习量必须适当。保持时间过长,可能会导致便秘而不是缓解便秘。不论是为了达到身体练习还是精神练习的目的,如果需要保特这个体式相对较长时间,应该在保持体式期间,同时练习收腹收束,并且重复几次。习惯性便秘的人每天练习双腿背部伸展的时间不应超过3分钟。



  

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