瑜伽百科-挺尸式(第一部分)

名字的由来: 这个体式的名字叫Savasans;,是因为在练习时要求练习者要像死了的人那样完全放松全身的肌肉,在练习中练习者要模仿死者的姿态。在梵文中Sava;是死尸;的意思。 练习技巧...
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名字的由来:

这个体式的名字叫“Savasans;,是因为在练习时要求练习者要像死了的人那样完全放松全身的肌肉,在练习中练习者要模仿死者的姿态。在梵文中“Sava;是“死尸;的意思。

练习技巧:

挺尸式的技巧很容易理解,但是在练习时是比较难掌握的,具体方法如下:练习者仰卧在垫子上,完全放松全身肌肉。在这里要注意,我们身体的肌肉即使是躺下休息的状态也保持在略微收缩的状态,即便是这种微弱的收缩也应该在挺尸式的练习中避免,这需要一些努力和专注来完成练习。练习者需要将身体某部分的肌肉完全放松,将意识集中在身体的部分,想象着那里的每一块肌肉组织更进一步的放松,就像是坍塌的感觉。不断地进行这种练习将使练习者有能力使不同的肌肉获得完全的放松。

通常,首先放松喉咙,接下来是腹部,之后放松下肢和上肢,最后放松大脑。但是这个放松的顺序不是必须遵守的,每个练习者可以有自己的选择。很多人发现,从放松四肢开始更容易一些,接下来再放松躯干和大脑。在练习时,双眼闭上,对于那些专注力非常强的人,甚至可以睁开双眼来练习,但是这确实是非常有难度。

练习者在设法放松身体的不同部分时,还可以进一步尝试放松与这个部位相连的地方,这样经过不断练习,最终可以同时放松全身的所有部位。完全放松整个身体是练习挺尸式的最终目的。

当练习者已经可以成功地同时放松全身的各个组织后,应该继续关注已经放松的部位一段时间,这样就完成了挺尸式的第一部分的技巧。


练习的益处:

1、由于得到了充分的放松,肌肉的工作效率大大提高;

2、全身静脉血的循环得到改善,因此疲乏得以缓解;

3、整个神经系统得到增强,很大程度上提升了精神能量。

治疗的益处:

1、挺尸式对于降低高血压很有帮助;

2、挺尸式能有效地治疗神经衰弱。



  

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