瑜伽百科-狮子式

名字的由来: 这个体式叫Simhasans;,因为在练习时,练习者模仿狮子的样子,大涨开嘴,并将舌头完全伸出。在梵文中Simha;的意思是狮子;。 练习技巧: 开始时,练习者伸直两腿坐在垫子...
瑜伽Yoga

名字的由来:

这个体式叫“Simhasans;,因为在练习时,练习者模仿狮子的样子,大涨开嘴,并将舌头完全伸出。在梵文中“Simha;的意思是“狮子;。

练习技巧:

开始时,练习者伸直两腿坐在垫子上。然后弯曲其中一条腿,我们从右腿开始,从右膝处弯曲,并折叠右腿。将右腿插入左侧臀部的下面,以便使练习者可以没有任何不适地坐在自己的右脚跟上。为了达到这个目的,折叠左腿立起膝关节,以手帮助右脚的脚心朝上并放在左臀下,练习者始终只是以右臀坐着。当右脚很好地被放置在左臀下后,练习者从地面抬起右臀,将整个重量放在右脚跟上。此时,可以从身体的后面看见朝上的右脚脚心的一部分,脚趾张开,并超出大腿一点。当练习者感到已经稳定地坐在右脚跟上了,便可以弯曲左腿,把左腿从右腿的下方穿过,把左脚放在右臂的下面,使它也能够坐在左脚跟上。左脚的脚趾张开超过右大腿。这时候,练习者会发现他能够平稳地坐在双脚的脚跟上。

为了再每个瑜伽体式中都能获得必要的轻松和舒适,接下来,练习者应该把整个身体的重量推向大腿,尤其是放置在地面上的双膝上。这个动作使身体的躯干略微前倾,臀部则从后侧提起来。

前臂和上臂的肌肉都保持收紧,肘关节完全伸展,双手手心朝下放在相应的膝关节上。手指尽量地伸展开,模仿狮子张开的爪子。

脊柱和躯干始终保持垂直,把胸部向外送出,撑牢的双肩通过双臂对双膝产生温和的压力。

然后,开始进行狮子式最重要的部分。练习者张大嘴并且将舌头尽可能地伸出。双眼凝视两眉中间,像在眉心凝视法中那样;或者凝视鼻尖,像在鼻尖凝视法中那样。

同样地,练习者可以先弯曲左腿,然后,把右腿从左腿下穿过来做这个练习。

在练习狮子式的时候,主要通过口腔来呼吸,绝大多数的空气主要通过口腔呼出、呼入,鼻腔则很少被用到。

对于那些身体练习者来说,应该把狮子式作为每天练习程序的结束。最长练习时间不要超过3分钟。


练习的好处:

这个体式单独的练习并没有太多的身体或者精神方面的价值,所以说练习保持的时间不需要太长,最多3分钟即可。但是当它与舍锁式一起练习时,却具有很大的身体和治疗的价值。

狮子式是非常好的准备练习,虽然它单独的练习并没有太多的身体或者精神方面的价值。在练习狮子式时,将嘴巴大大地张开,并把舌头伸出,增强了颈部肌肉的弹性,使下巴很容易下压,帮助练习收颌收束。双手压在膝关节上产生压力,胸部的送出与脊柱上提结合在一起,使练习者可以很好地控制腹直肌,可以为练习收腹收束作准备。同样地,在保持脊柱垂直的同时,轻坐在脚跟上并提起臀部,收缩了骨盆区域的肌肉,帮助练习会阴收束。由此可见,狮子式是练习三种收束法最好的准备练习。



  

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