瑜伽百科-脊柱扭转式(Vakrans)

名字的由来: 这个体式的名字为Vakrans,是因为练习时脊柱处于扭转的状态。在梵文中Vakra;的意思是扭转;。 脊柱扭转式 是半鱼王式的简化练习。库瓦雷阳南达先生(Kuvalayananda)将它介绍给练...
瑜伽Yoga

名字的由来:

这个体式的名字为“Vakrans",是因为练习时脊柱处于扭转的状态。在梵文中“Vakra;的意思是“扭转;。脊柱扭转式是半鱼王式的简化练习。库瓦雷阳南达先生(Kuvalayananda)将它介绍给练习者作为预备半鱼王式的简单练习体式。

练习技巧:

开始时练习者双腿并拢、伸直,坐在垫子上。然后弯曲其中一条腿,从右腿开始,弯曲并立起右腿将右脚放在左膝旁边。没有扭转躯干的情况下将右手放到身后,然后将作弊从右膝内侧绕过并将左手掌放在地面上。与此同时,练习者尽量地把右膝靠向左侧,始终设法将躯干尽力向右扭转。同时右膝要稳定保持它的位置,提供给相反的手臂一个很好的阻力。最后的一个技巧是,练习者把脸转向右侧,直到下巴与右肩在一个方向,这就完成了脊柱向右完全的扭转。


同样,练习者也可以先立起左腿,以同样的方法向左侧扭转。

练习脊柱扭转式时,向右和向左扭转的时间,加起来不超过3分钟。


练习和治疗的益处:

脊柱扭转式是半鱼王式的简易版本,所以它获得的益处与半鱼王式相同,只是程度稍弱。



  

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