瑜伽百科-弓式(Dhanurans)

名字的由来: 这个体式的名字叫Dhanurans;,因为在练习时整个身体的形状类似于一张绷紧弦的弓。躯干和两条大腿代表弓柄,双腿和双手则代替了弓弦。在梵文中Dhanur;的意思是弓;。 练习...
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名字的由来:

这个体式的名字叫“Dhanurans;,因为在练习时整个身体的形状类似于一张绷紧弦的弓。躯干和两条大腿代表弓柄,双腿和双手则代替了弓弦。在梵文中“Dhanur;的意思是“弓;。

练习技巧:

和前面的三个体式一样,练习者俯卧,并且把下巴放在地面上。弯曲膝关节,折叠小腿位于大腿上面,使双手可以抓住脚踝。当双手己经牢固地抓住双腿后,开始设法同时向上提起躯干和双膝,直到身体的两端向上立起来,形成两头向上的曲线,整个身体的压力都作用在腹部,四肢完全伸展。保持适当的时间后,放下胸部和双膝。双手放开双腿,让它们伸展开,双手则放回到身体两侧。

这个体式的练习要求整个身体的运动非常剧烈、活跃,因此应注意不要扭伤住何的关节。开始时这个体式可以保持5秒钟,然后逐渐增加保持的时间,到后来根据个人的能力可以延长到3分钟甚至更长的时间。练习时可以保持自然顺畅的呼吸,如果可以保证不伤官到肺部,也可以在练习时控制呼吸。对于初学者,建议最好分开双膝来练习,因为这样可以安全地保持身体的最大曲线。当肌肉的弹性越来越好后,可以逐渐地将双膝并拢,到最后完全并在一起,这时腹内的压力也达到了最高。

练习的益处:

弓式一般都与眼睛蛇式和蝗虫式结合在一起练习。它也同时具有这两个体式的益处,只是稍徽弱一些。练习弓式时腹内的压力没有蝗虫式大,因为即使在完全呼吸时,横膈膜也并没有像蝗虫式那样紧压在腹部内脏上。对于背部深层肌肉的锻炼则没有眼镜蛇式强烈,因为眼镜蛇式练习中主要由躯干组成了后弯的曲线,而弓式练习时后弯的曲线则是由双手和双腿用力拉向彼此而构成的。另外眼睛蛇式中主要的特征是背部收缩和放松产生的波动上下地移动于脊柱上。在这个体式中是没有的。但是弓式特别的益处在于它将前两种体式不能获得的益处有机地结合了进来,两条腹直肌和腹部其他的伸展,髋关节的肌肉在这个体式中得到了比另外两个体式中更加充分的拉伸,这是由于躯干和大腿同时参与了向后弯曲。

治疗的益处:
治疗的益处与眼睛蛇式相同。



  

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