瑜伽百科-眼镜蛇式(Bhujangans)

名字的由来: 这个体式的名字叫Bhujangans;,是因为体式的最终姿势完全展示了一条被激怒的眼镜蛇的外貌形状,Bhujangans;梵文的意思就是眼镜蛇;。 练习的技巧: 练习者首先全身肌肉放...
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名字的由来:

这个体式的名字叫“Bhujangans;,是因为体式的最终姿势完全展示了一条被激怒的眼镜蛇的外貌形状,“Bhujangans;梵文的意思就是“眼镜蛇;。

练习的技巧:

练习者首先全身肌肉放松,然后俯卧在点子上,当准备练习眼镜蛇式的时候,要求练习者的前额着地,双手从肘部弯曲分别放在胸部的两侧,双脚的脚心朝上。

然后练习者慢慢地抬起头,并且尽可能地向后弯曲颈部,将下巴完全伸展开。与此同时胸部尽可能接近地面,也就是身体的躯干不参与提起来的运动。当头部已经完全后弯,这时开始让背部的深层肌肉投入工作,通过收缩背部肌肉缓慢地抬起胸部。刚开始练习的人以双手的支撑力抬起胸部,然后逐渐增加大臂和前臂之间的角度。但是当练习者熟悉了这个练习后,他们就会尝试单独依靠背部肌肉的力量来提起胸部。这时虽然他的双手的位置还和前面一样,但是相对来说只有很少的重量由他们承担。在练习眼镜蛇式时,练习者不需要立刻就让他们的整个脊柱完全后弯,尝试一节脊柱接着一节脊柱地去抬起,感受压力从上至下逐渐穿过脊柱的弯曲处,知道胸部都得到了很好的后弯。此时就可以更多一些应用双手了,以部分的双手和部分深层背部肌肉的帮助开始后弯腰部区域,最后腰椎的部分也得到充分的后弯,此时所有的压力都由骶骨所承担。当体式被完成时,整个脊柱形成一个深度的曲线。

在保持完全眼镜蛇式的时候,腹部的肌肉特别是两条腹直肌被伸展,并且腹内压力升高很多,如果在此时尝试收缩这些肌肉,可以进一步提高这个压力。

保持在这个体式练习适当的时间后,练习者开始使脊柱的弯曲逐渐消失,使胸部下降。此时的动作也应该逐渐进行。首先从腰椎开始,由下至上去释放每一节腰椎的压力,使弯曲逐渐消失。然后以同样的方式恢复颈椎和胸椎,知道使整个脊柱恢复到水平位置,前额着地如初始位置时那样。

对于刚开始的练习者,不要忽视呼吸,应在整个练习的过程中保持自然顺畅的呼吸。但是对于高级的练习者来说他应该知道如何控制呼吸,以便在练习的过程中可以保持完全的呼吸。

对于高级练习者来说,这个体式应该被重复3~7次。在完全课程的练习中,这个体式保持的时间为10秒,而在简短课程的练习中,只需要保持5秒钟。对于简单课程来说,保持的时间可以是2~5秒钟。

练习的益处:

通过以上的方法练习眼镜蛇式的时候,背部深层肌肉轮流收缩和防松,通过练习使肌肉获得健康,并且保持了脊柱的弹性。这种收缩和放松的工作增强了血液循环,使背部肌肉获得了更丰富的供血,平时身体这部分的血液是相对缓慢地。

眼镜蛇式对背部深层肌肉有很大的益处,甚至仅仅单独的练习眼镜蛇式就可以缓解由于工作过度引起的悲痛。

练习时使整个脊柱受到了稳定的拉伸,每一块脊椎和链接他们韧带都参与了工作。如果个别的椎骨有微小的移位,也能够通过练习调整到正常的位置。

治疗的益处:

眼镜蛇式连同蝗虫式或半蝗虫式,以及弓式,最好与犁式结合练习。这种组合的练习方法可以增强犁式的预期效果。



  

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