为瑜伽初学者设计的基本瑜伽

下面的这张图表,将基本课程用图表整理出来,能够使初学者在自己练习瑜伽时容易掌握。根据每个姿势的编号,阶段性地进行练习即可。总共30天,共3个阶段,每个阶段10天。第一阶段...
瑜伽Yoga
下面的这张图表,将基本课程用图表整理出来,能够使初学者在自己练习瑜伽时容易掌握。根据每个姿势的编号,阶段性地进行练习即可。总共30天,共3个阶段,每个阶段10天。第一阶段,一定将每个动作练习到位,以此为目标;第二阶段,要坚持将动作连贯地做出;第三阶段,要致力于记住每个动作并熟练掌握。每个阶段器要30分钟到1小时。另外对于那些平时比较繁忙的练习者,专门准备了30分钟的课程。
每天30分钟瑜伽

瑜伽作/阶段第一阶段第二阶段第三阶段30分钟课例1小时效果参考本文
瑜伽契合法○□◇2分4分掌控呼吸http://www.yujiame.com/rumen/2014796.html锁腿式○□◇5分10分对静脉按摩http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html向前弯曲式○□◇2分2分从疲劳中解放http://www.yujiame.com/rumen/2014805.html蝙蝠式□◇2分2分给肝脏带来活力http://www.yujiame.com/rumen/2014806.html扭转式○□◇1分2分矫正身体http://www.yujiame.com/rumen/2014797.html倾斜式○□◇1分2分清理身体http://www.yujiame.com/rumen/2014807.html桥式□◇2分治疗酸疼的胃猫式○□◇2分2分缓解脊柱疲劳http://www.yujiame.com/rumen/2014864.html眼睛蛇式□◇2分2分造就强健心脏蝗虫式□◇2分2分促进肾脏机能弓式◇2分促进内脏机能http://www.yujiame.com/rumen/2014808.html犁耙式□◇2分2分治疗下垂的胃http://www.yujiame.com/rumen/2014816.html鱼式○□◇2分2分矫正脊柱http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html肩倒立式◇2分5分有利于全身健康和美容http://www.yujiame.com/rumen/2014817.html树式◇2分促进均衡感(开发间脑)http://www.yujiame.com/rumen/2014818.html三角式◇2分强健下肢http://www.yujiame.com/rumen/2014866.html尸躺式○□◇5分5分获得自由的休息http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html莲花坐姿□◇10分带来内心平和http://www.yujiame.com/rumen/2014825.html


  

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