瑜伽百科-肩倒立

名宇的由来: 这个体式的名字叫做Sarvangasans .是因为它影响了甲状腺,并且通过这个作用进一步形响了整个身体的功能。在梵文中Sarvanaasans;的意思是整个;.Anga;的意思是身体;。 练习技巧...
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名宇的由来:

这个体式的名字叫做"Sarvangasans ".是因为它影响了甲状腺,并且通过这个作用进一步形响了整个身体的功能。在梵文中"Sarvanaasans;的意思是“整个;."Anga;的意思是“身体;。

练习技巧:

练习者首先仰卧在地上。如图所示。全身所有的肌肉完全地放松.然后从他的髋关节开始缓慢地升起双腿,到与地而成30°角的地方.在这里保持几秒钟,然后从这个角度双腿再次向上举起30°并保持稳定。接着完全举起腿到与地面成90°角,同样保持几秒钟。

在以上练习过程中,练习者的双臂和双肘不参与到动作中,它们只是处于被动的状态。但现在练习者要通过把他的双腿向上举将整个身体立起来,并将重最放在双背上。这时练习者必须将胸部压向下巴,构成前面已经描述过的收颌收束。为了让收颌收束做得更完美,从双肘处弯曲前臂,用双手托住背部,直到下巴刚好压在颈静脉切迹中。在保持时,颈部后侧的肌肉与地面接触,躯干和双腿保持在与地面垂直的一条直线上,意识关注在甲状腺上,只有在特殊的情况下,意识关注在脚趾上。


肩倒立准备姿势

肩倒立侧面动作

在某些传统的肩倒立中,当躯干已经完全垂直了,双臂仍然保持伸展。它也可以被看做是肩倒立的一种变式,叫做无手臂伸展肩倒立。

如果单独练习肩倒立,最长练习时间应该不超过24分钟,练习以上变式的时间不超过4分钟。如果肩倒立的练习是你日常练习的一部分,那么保持6分钟就足够了,在这种情况下可以不练习变式。

练习的好处:

肩倒立最主要的好处就是它保持了人体甲状腺的健康。众所周知,甲状腺对每个人身体的健康看起来非常重要的作用,通过对甲状腺的锻炼,肩倒立可以使整个人体的功能保持在健康的状态。

肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置,在这两个体式中都是身体与地面保持垂直。头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生练习的益处,在肩倒立的练习中这种益处也会自然产生,肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响。

治疗的益处:

由于甲状腺功能障碍所导致的早衰症状,可以通过练习肩倒立来治疗。对于男性的性功能下降和女性卵巢功能退化而引起的性功能障碍,肩倒立的练习可以起到很好的控制作用,另外它还可以治疗便秘、消化不良、疝气和内脏下垂等疾病。



  

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