瑜伽百科-头倒立(第二阶段)

当练习者能够轻松、优雅地进行这个体式的第一个阶段练习,接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时,接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时,只需要在第一阶段的...
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当练习者能够轻松、优雅地进行这个体式的第一个阶段练习,接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时,接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时,只需要在第一阶段的基础上简单地伸直大腿,并让大腿与躯干成一条直线,在这里保持平衡,不要让身体向后倾。收紧背部和臀部的肌肉来平稳地完成整个运动的过程,当双腿打开伸展向上,整个身体站立垂直于地面时就达到了第三个阶段,也就是最后一个阶段。


就像是我们用双腿站在地面上一样,我们不会感到身体的任何部位有哪怕最轻微的负担。通过练习,学生们在这个体式中能完美地保持平衡同时不会感到有任何的负担,身体的重量被平均分布到了不同的部分。


以上三段讲述了如何通过一些方法以确保头倒立所需要的平衡。在一些人的印象中认为,可以将腿抛起向上,只要有别人的帮助,抓住抛到空中的腿就行了;或者是依靠一堵固定的墙支撑,只要他们的双腿能被猛力抛起来。这样的学生经过数个月的练习后,在练习这个体式时依然没有安全感,总希望找一个支撑的东西。往往是哪些一开始就没有在帮助下练习的同学,几天内就能掌握这个体式中必要的技巧。

保持这个体式的时间必须非常谨慎。练习的时间开始时最好从十五秒开始,然后谨慎地逐渐增加。关注练习时的每一个征兆,并注意避免对身体任何部分,哪怕是最小可能的过度练习。只要有适当的预防措施,练习这个体式绝对不会导致问题。练习的时间最长是24分钟,不过也有一些练习者超过半个小时,需要注意的是,只有规律的练习才能带来多方面的益处,断断续续或者时长不稳定的往往只能带来伤害。如果这个体式只是你每次练习动作的一部分,那么最长时间应是12分钟,要给身体留有足够的精力去完成下一个练习。




  

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