瑜伽百科-头倒立(第一阶段)

名字的由来: 这个体式的名字叫 头倒立 ,是因为它要求练习者用头保持站立.在梵文中Sirsha;的意思是头;, Asans;的意思是 瑜伽体式 ;。 练习技巧: 以双膝跪地的坐姿开始练习,将右手的手...
瑜伽Yoga

名字的由来:

这个体式的名字叫头倒立,是因为它要求练习者用头保持站立.在梵文中“Sirsha;的意思是“头;,“ Asans;的意思是“瑜伽体式;。


练习技巧:

以双膝跪地的坐姿开始练习,将右手的手指分开,交互插入左手分开的手指间,直到它们的指跟紧靠在一起。然后前臂在身体前方的地板上组成一个合适的角,以相互锁扣的双手作为顶点,如图所示。然后将头放在顶点处,此时,头顶较靠后的位置接触地面而不是靠近前额的部分。理由是:在平衡的状态下,脊柱必须尽量保持竖直.这样才可以轻松地承受整个身体的负荷。如果接触的地方靠近前额,会导致颈部的区域产生弯曲,从而给它施加了不必要的紧张。这时候练习者仍然要保持双腿跪地坐下的姿势,然后抬起躯干(上半身),抬升和下降躯干。尝试使躯千保持与地面垂直。为了达到这个目的,需将身体的重量放在三个点上:双肘和紧锁的双手上。逐渐提起双膝,并将双脚脚趾靠近脸的方向。当头部支撑着躯干达到足以向后倾倒的程度时,练习者会发现可以将脚趾从地面上提起来,而没有倒塌的危险。以上的运动过程必须非常缓和、平稳,不要给身体任何的猛拉动作,要知道建立平衡要比颠覆它难得多。然后将双膝靠近胸部,折叠双腿,并且伸直背部,试着让这个平衡姿势变得更坚固。这个头倒立第一阶段的练习要持续几天,这样肌肉会慢慢的适应,使接下来的练习会更轻松。

头倒立准备动作

头倒立第一阶段




  

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