瑜伽百科-莲花坐

名字的由来: 这个体式的名字称为莲花坐是因为练习者在练习这个冥想坐姿时,双手双脚放置的形状模仿了莲花的形态。梵文中Padm;是莲花的意思。双脚放在对面的大腿上代表莲花的叶子...
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名字的由来:

这个体式的名字称为莲花坐是因为练习者在练习这个冥想坐姿时,双手双脚放置的形状模仿了莲花的形态。梵文中“Padm;是莲花的意思。双脚放在对面的大腿上代表莲花的叶子,双手一只放在另一只的上方代表盛开的莲花。如图所示。

练习技巧:

练习者首先将双腿完全地向外伸展坐着,然后从右腿膝关节处弯曲井折叠右腿,将它放在对面的(左侧)髋骨节上,使右脚放在左侧的大腿根上,并且脚心朝上。左腿放置的方法和右腿相同,把左脚放在右侧的髋关节上。调整双脚的脚后跟,使他们在耻骨前方几乎接触,并且每一只脚的后跟都靠向腹部。然后将左手伸展,手背放在双脚跟上,手心朝上。右手用同样的方式放在左手上,双眼凝视鼻尖保持鼻尖凝视法、收颌收束法以及根底收束,这就是完全的莲花坐。除去颈部之外,脊柱的其他部分保持竖直。

莲花坐最主要的特征是收颌收束和根底收束两个收束法。由于这两个收束法需要谨慎地练习,因此对于瑜伽初学者来说最好先练习收束法,然后再练习这个体式。


莲花坐准备姿势

莲花坐

练习的好处:

整个下肢的屈肌被强烈地收缩和挤压。

这种状况结合下肢其他肌肉在被动状况下保持很长时间,使血液循环的自由流动受到阻碍,这种情况下,骨盆区域则从腹主动脉的分支处获得了大量的血液供给.

以上提到的大量供血增强了尾神经和骶神经,以下所有的冥想体式会产生同样的益处。



  

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