非常简单的瑜伽动作,简单却难做,年能做到几步

相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有? ...
瑜伽Yoga

 

 

喏,就是这个

   

 

相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有?

 

没试过的同学可以试试,这个体式的步骤是:

 

 

  • 先做坐立前屈折叠

  • 腹部内收,胸腔延展,尽量靠近大腿

 

 

  • 双手往后走,在大腿中段两侧撑地

  • 主要,不是臀部两侧,更不是后侧哦

 

 

  • 弓起上背部

 

 

  • 先把臀部向后向上抬起来

 

 

  • 启动髋屈肌和大腿前侧,抬起双腿离地

  • 手要持续用力向下压地

 

做不了怎么办?可以用简单的方法循序渐进:

 

  • 第一个步骤不变,把臀部向后向上抬高

  • 然后把左脚跟放在右脚趾上方

  • 臀部会稍微降低没关系

  • 保持10次呼吸,换边重复

 

 

  • 用上瑜伽带,套在左肩膀和左大腿中段

  • 这时候臀部和左腿都可以抬起来

  • 然后把右脚踝搭在左脚踝上

 

 

  • 用瑜伽砖,双手撑在瑜伽砖上,双脚更容易离开地面

 

这个体式其实可以很好地测试你的手臂、腹部、背部、髋屈肌、大腿前侧的力量。如果可以启动收腹收束和会阴收束会更加轻盈。这个练习小技巧,你Get到了吗?


  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。