瑜伽体式之狂野式,讲解如何简单又轻松的完成

在流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。...
瑜伽Yoga
流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。
 
狂野式 Camatkarasana 
 
当狂野式做到极致,上方的手也可以碰到地面,此时完美展现了力量和柔韧的结合。
 
今天给大家带来进入狂野式的一个方式,可以放到流瑜伽的编排中。
 
狂野式的进入方式
↓↓↓
第一步:
  • 从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱

 
第二步:
  • 弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部

  • 然后转动左脚外侧着地,右脚向后踩地

  • 左手撑地,臀部降低,右手来到胸前

 
第三步:
  • 用手臂和腿的力量,抬高臀部

  • 保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地

  • 胸腔上提看延展,看左手

 
第四步:
  • 转动头部看向地面,缓慢伸直右手

  • 直到右手指尖轻轻点地

  • 保持5次呼吸

  • 然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎

 
狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性,当狂野式做好了,轮式也会有所进步哦,赶快试一下吧!
 
  

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