瑜伽砖实战型,当你瑜伽练习遇到瓶颈?用瑜伽砖辅助进阶练习 建议收藏

瑜伽砖的用途很大,可以帮助拉伸,可以帮助加强力量,还可以帮助挑战高难度体式。 今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习,带给你新的练习体验哦!...
瑜伽Yoga
瑜伽砖的用途很大,可以帮助拉伸,可以帮助加强力量,还可以帮助挑战高难度体式。
 
今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习,带给你新的练习体验哦!
 
1.锻炼手臂力量


  • 膝盖跪地,双腿并拢绷脚背

  • 双手放在瑜伽砖上

  • 保持腹部内收,保护腰椎

  • 呼气弯曲手肘,胸腔向前向下

  • 吸气伸直手肘,推起身体

  • 重复10次

    2.拉伸肩膀
    • 膝盖跪地对齐臀部,绷脚背

    • 双手放在竖起的瑜伽砖上

    • 呼气低头,腋窝展开,胸腔下沉

    • 保持10次呼吸
       

      3.拉伸腿后侧

       

      • 来到新月式,双手放在竖起的瑜伽砖上

      • 呼气,臀部向后,脚掌回勾腿伸直,保持背部延展

      • 吸气回到新月式,重复10次,换边练习
         

        4.拉伸腿前侧
         

         

        5.神猴式
        • 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后拉脚背靠近臀部

        • 保持10次呼吸,换边练习
          6.加深前屈

      • 左腿向前伸直回勾,右腿向后伸直

      • 注意左腿外旋,右腿内旋

      • 髋部左侧向后,髋部右侧向前

      • 左臀部坐在砖块上

      • 双手撑地,保持脊柱延展

      • 保持10次呼吸,换边

    •  
    • 双角式,双手放在砖上,转动髋部向前向下折叠

    • 吸气,手臂伸直,延展脊柱向前

    • 重复5次

7.挑战乌鸦式
  • 站在瑜伽砖上,双手往前撑地

  • 稍微弯曲手肘,保持小手臂垂直地面

  • 膝盖放在大臂后侧

  • 先后抬起左右脚离开砖块

  • 保持3次呼吸,重复5次

 
无论是初级练习者,还是中高级练习者,瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用,让你的练习更进一步!现在就来试试
  

扫一扫,添加客服微信号

声明:来源“醉瑜伽大学”的所有原创内容,版权均属于杭州醉瑜伽艺术培训有限公司,如有转载、摘编或利用其它方式使用上述作品请务必注明来源:醉瑜伽大学”,否则我司将追究相关法律责任。

本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如涉及作品内容、版权等问题,请及时与我司联系,我司将在第一时间删除!避免给双方造成不必要的损失。