不知道做阴瑜伽的人有福了,9个简单阴瑜伽体式,让你重获自信

当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种重心且顺从的感觉。今天,给伽人推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经...
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当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种重心且顺从的感觉。今天,给伽人推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:

 

1

简易坐+冥想+侧弯

 

简易坐,双手放在双膝上;

吸气,立直脊柱,呼气,放松身体;

坐骨向下,闭上眼睛;冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛。

 

 

体式要领:双手侧平举,呼气身体向左侧弯;左手放在垫面上,右手向上举过头顶;保持1分钟,换另一侧。

悬挂式

 

 

体式要领:山式站立,双脚打开与髋同宽;吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱;低头脊柱一节一节的向下;双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝;保持1-2分钟。3

蹲坐式

 

 

体式要领:山式站立,双脚打开略大于髋部;脚尖向外打开,吸气延展脊柱;呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧;双手合十,保持1-2分钟

英雄前屈

 

 

体式要领:跪立在垫面上,双脚并拢;双腿分开略大于髋部;吸气延展脊柱,呼气前屈向下;俯卧在垫面上,前额点地;保持1-2分钟。

猫牛式
 

 

体式要领:跪立在垫面上,大腿手臂垂直垫面;吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展;呼气,骨盆向后转动;腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展;重复练习3-5组。

 

方形式

 

 

体式要领:坐立在垫上,将左脚放在右大腿上;右脚在左膝下方;吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下;保持2-3分钟,换另一侧。

蝴蝶式

 

 

体式要领:坐立在垫面上,双脚并拢;双腿向外打开,吸气向上立直脊柱;呼气慢慢的前屈向下;保持2-3分钟。

坐角式

 

 

体式要领:双脚打开适当的距离;吸气向上立直脊柱,呼气放松;身体前屈向下,双手在垫面上;保持2-3分钟。

倒箭式

 

 

体式要领:臀部双腿靠墙仰卧在垫面上;双手放在身体的两侧;闭上眼睛,保持3-5分钟。


  

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