干货分享,8个瑜伽老师自用的修复瑜伽序列,释放压力和疲劳

跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部 臀部坐向脚后跟,呼气,身体前屈向下 双手臂向前伸展,前额点地 如果臀部做不到脚后跟的伽人 可以用抱枕放在身体前侧 俯卧在抱枕上,保持...
瑜伽Yoga

【干货】收藏级,8个瑜伽老师自用的修复瑜伽序列

 

 

 

给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列
经典教学8个动作
修复腰背部疼痛
安抚神经系统

1、英雄前屈

 

 

跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟,呼气,身体前屈向下
双手臂向前伸展,前额点地
如果臀部做不到脚后跟的伽人
可以用抱枕放在身体前侧
俯卧在抱枕上,保持1-2分钟

2、小桥式

 

 

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

呼气,抬髋向上
将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧
身体完全的放松,闭上眼睛,保持2-3分钟

 

3、仰卧英雄

 

 

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

呼气,仰卧在垫面上
一只手放在腹部,一只手放在胸腔
结合呼吸,冥想1-2分钟

4、坐立前屈

 

 

坐立在垫面上,双腿伸直
双脚分开与髋同宽
将毛毯卷放在膝盖下方
身体前屈在垫面上
将抱枕放在身体前侧
保持2-3分钟

5、半鸽式

 

 

从下犬式开始,将右腿向前
屈右膝在垫面上,小腿尽量平行髋部
身体俯卧在前方垫面,伸直手臂
也可以在右侧臀部下方垫砖
身体前侧也可以放抱枕
保持1-2分钟,换另一侧

6、仰卧脊柱扭转

 

 

仰卧在垫面上,屈左膝
身体向右扭转,将右手放在左大腿上
辅助拉伸,转头眼睛看向左方
保持1-2分钟,换另一侧

7、辅助鱼式

 

 

将2个抱枕叠放放在身体的后侧
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
保持1-2分钟

8、倒箭式

 

 

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或分开与髋同宽都可以
双手放在身体的两侧
闭上眼睛,冥想5-10分钟
收藏8个体式,可有效的释放压力和疲劳,练完更轻松~


 


  

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