瑜伽体式讲解,5个动作调理肠胃改善肠胃血液循环,每个女生都需要!

很多女生都有小腹突出的问题,其实不只是减肥的问题,更重要的是调理身体,排出身体的湿寒,加强锻炼促进身体的新陈代谢,除此之外,调理肠胃也很重要。以下5个简单的动作,调...
瑜伽Yoga

 

 

很多女生都有小腹突出的问题,其实不只是减肥的问题,更重要的是调理身体,排出身体的湿寒,加强锻炼促进身体的新陈代谢,除此之外,调理肠胃也很重要。以下5个简单的动作,调理肠胃超级有效!

▊1、战士1式+扭转式

 

 

  • 山式站立,双脚打开一腿长

  • 转左脚转右脚,身体转向正左方

  • 屈左膝,后方腿向后蹬

  • 双手合十,放于胸前

  • 身体向左扭转右手肘抵住大腿

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

▊2、金刚跪+英雄前屈

 

  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 臀部坐在脚后跟上

  • 吸气向上立直脊柱

  • 呼气放松双肩,保持2-3分钟

  • 双膝打开,躯干俯卧在垫面上

  • 双手臂向前伸展,保持1-2分钟

▊3、坐姿脊柱扭转

 

  • 坐立在垫面上,双腿并拢伸直

  • 屈左膝,将左脚放在右大腿外侧

  • 向上立直脊柱,双手抱腿外侧

  • 保持3-5个呼吸,屈右膝

  • 保持3-5个呼吸,身体向左扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧

 

▊4、排气式

 

 

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双手抱住小腿外侧,将双腿拉向腹部

  • 保持2-3分钟

 

▊5、仰卧脊柱扭转

 

  • 仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部

  • 保持3-5个呼吸,身体向左扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧


  

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