什么是瑜伽替代动作 顾名思义，替代动作就是：用具有相同或相近的功效，却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直

艾扬格瑜伽辅助绳，是由印度大师艾杨格(K.B.SIyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，

在进行瑜伽体位练习时，会有身体各关节，各肌肉群的拉伸、保持，扭转，反转等等，所以会造成一些酸痛感，这些都是正常现象，只有经

瑜伽练习中，大家都会知道的一点，往往是自己的髋关节打不开，也拉不筋，就会觉得腿部都是疼痛的，有的时候大家会觉得做 前屈式 等这

瑜伽练习者要了解解剖学知识，但是也要记住人体的复杂和神秘远远不是解剖学可以解释。实际上全世界范围内，瑜伽老师可以很粗略地被

同学，你肯定不是唯一喜欢手倒立的那个人。手倒立，多牛啊-装逼神器不说，它给人一种很有力量的感觉，不是感觉，实际上它的确让人充

当我第一次看到侧弯的时候，第一反应就是，这有什么难的，老师怎么摆动作，我就怎么做不就行了，结果发现，我每一次做，老师总是纠

有的学员说自己身体硬，不适合练习瑜伽，可有的会员明明身体很柔软，却做不了一点力量型的瑜伽训练，稍微用点力，身体关节就会受伤

瑜伽课堂上，老师讲的有些词，根本就不知道啥意思，很多只是依葫芦画瓢，懵懵懂懂的，今天小编就为您专门搜集了，瑜伽课堂上专用的

后弯是瑜伽练习中非常重要的体式类型，很多人也把后弯类的体式叫做能够打开心的体式。但是却有很多人做的今天我们就来一块看看后弯

瑜伽后弯练习中最大的一个风险就是身体弯曲的转折处在一个点上，这样的这个点的受力就会非常大。我们来看看下面这两个例子：大家注

大家可能都听过前屈、后弯，却很少有人听到过侧弯，对侧弯的用途及其做法知道的很少，那么今天我们就来讲讲侧弯在瑜伽中的作用吧！

我们都知道，任何健身不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，这些人会觉得是瑜伽

很多同事会说自己前凸后翘，其实不然，也可能您已经是骨盆后倾了，而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰，形成骨盆前倾。第二种情

来源：瑜伽网 长时间的坐立使髋关节固定在一个姿势里，一段时间后，髋关节的活动范围减退，于是简单的盘腿坐立在地面上的动作都成为

来源：瑜伽网 瑜伽是心灵的清洗剂，洗涤岁月留下的忧伤。每日快乐瑜伽，拽住岁月脚步，定格青春模样。 瑜伽瘦身妙招：抹平小肚腩，亮

来源：瑜伽网 今天给大家推荐一组阴瑜伽，可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官，排出毒素。每天练习，气色真的会越来越

来源：瑜伽网 在习练瑜伽的过程中有几个错误的观念，列举出来，和伽人们共勉，看看你们是否中招了！ 瑜伽习练能给人带来身心上的益处

来源：瑜伽网 对于瑜伽练习者来说，瑜伽的体式实在太多了。很多初学者也会陷入到对体式的疯狂追逐中，忽视了体式本身的意义。今天给

来源：瑜伽网 长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了！ 坚持瑜伽是

来源：瑜伽网 身体是革命的本钱，让自己美丽并不一定要用外表啊，瑜伽可以帮你提升内在美，让你在气质上瞬间秒杀网红。 “人靠衣装，